Comment bien dormir en période de canicule ? Des experts ont fourni quelques conseils pour vous aider malgré la canicule.
Lorsque la température augmente, il devient difficile de s'endormir. Quelques astuces très simples et parfois étonnantes facilitent l'endormissement.
Évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher pendant la canicule.
Ceci est révélé dans un article du Times par le neuroscientifique et expert du sommeil Russell Foster. Selon lui, l'un des premiers réflexes est d'éviter une activité physique excessive juste avant le coucher. "La transpiration fait perdre du potassium", explique-t-il. Cet élément est essentiel au "fonctionnement du système nerveux" et joue un rôle important dans le rythme cardiaque et la contraction musculaire. Par exemple, faire de l'exercice juste avant de se coucher augmente le risque de fatigue et de crampes nocturnes. Par conséquent, il est important pour Russell Foster de "maintenir des niveaux élevés de potassium". Il recommande des légumes verts comme les asperges et le fenouil, ou certains fruits comme les avocats, les tomates et les bananes.
Canicule : Mangez "une ou deux bananes" par jour pour bien dormir
En effet, ce agrume est habituellement brillant en potassium. Par conséquent, selon les experts, prendre "une ou deux bananes" par jour peut être une sage précaution pour mieux dormir. Par conséquent, la nourriture joue un rôle important dans le sommeil, en particulier pendant les vagues de chaleur. Par exemple, Russell Foster explique qu'il faut éviter les repas du soir excessifs. Son point de vue a été approuvé par le médecin. Une autre spécialiste du sommeil, Rebecca Robbins, a partagé un article d'un collègue de Metro UK. Elle ajoute que vous devriez manger votre dernier repas "au moins deux heures" avant d'aller vous coucher.
Il est également conseillé de limiter la consommation de caféine. D'autre part, vous devez boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Le soir, il est également pratique de prendre une douche chaude avant de se coucher. Il permet de se rafraîchir. Enfin, choisissez des vêtements amples et légers pour dormir.